In het kort
Welke ontwenningsverschijnselen kan ik krijgen als ik stop?
Als je stopt met roken kun je ontwenningsverschijnselen (afkickverschijnselen) krijgen. Je kunt bijvoorbeeld chagrijnig worden, hoofdpijn hebben of slecht slapen. Bekijk de video hieronder voor meer ontwenningsverschijnselen.
Waarom hoest ik meer als ik stop met roken?
Als je stopt met roken, beginnen je longen aan een grote schoonmaak. Je kunt dan even meer gaan hoesten, of je benauwd voelen.
Hoe lang duurt het?
De meeste mensen hebben ongeveer 3 maanden last van meer hoesten na het stoppen met roken.
Wat kan ik doen?
Je kunt niet veel doen aan het hoesten als je stopt met roken. Het gaat vanzelf over, dus hou het stoppen vol. Je gaat snel beter ademen en krijgt meer lucht.
Hoe komt het?
Trilhaartjes in je longen houden de longen schoon. Roken zorgt ervoor dat deze trilhaartjes beschadigen en kun werk niet goed kunnen doen. Slijm en viezigheid hoopt zich dan op in de longen. Als je stopt met roken gaan de trilhaartjes beter werken. Je longen gaan het slijm opruimen. Dat merk je omdat je even meer slijm gaat ophoesten.
Kom ik aan als ik stop met roken?
Na stoppen met roken kun je aankomen. Sommige mensen hebben last van een dikke buik na het stoppen. Maar niet iedereen komt aan, of heeft last van een opgeblazen gevoel. De meeste mensen komen een paar kilo aan.
Hoe lang duurt het?
Sommige mensen komen even aan en vallen dan weer af. Anderen blijven een paar kilo zwaarder.
Wat kan ik doen?
Deze tips kunnen je helpen om niet aan te komen:
- Beweeg op de momenten dat je zou roken. Bijvoorbeeld een blokje om na het avondeten
- Drink 1,5 tot 2 liter water. Hierdoor heb je minder honger
- Eet gezond, zoals veel groente fruit en volkoren producten
- Eet weinig suiker. Na eten met veel suiker krijg je snel weer honger
- Onthoud dat een paar kilo meer gezonder is dan blijven roken!
Hoe komt het?
Nicotine versnelt je stofwisseling. Als je stopt, wordt je stofwisseling langzamer. Je hebt dan minder eten nodig. Ook smaakt eten lekkerder. Je ruikt en proeft namelijk beter als je stopt. Dan kun je meer zin hebben om te eten.
Ga ik slecht slapen als ik stop met roken?
Als je stopt met roken kun je slechter gaan slapen. Je kunt moeilijker in slaap komen, of vaker wakker worden ’s nachts.
Hoe lang duurt het?
De meeste mensen slapen ongeveer 2 weken slecht.
Wat kan ik doen?
Drink minder koffie! Zonder nicotine kan de cafeïne in koffie sterker zijn. Je kunt dus langer effect hebben van je kopje koffie dan je gewend bent. Dan kun je slechter slapen.
Bekijk ook de video hieronder met 9 tips om beter te slapen.
Hoe komt het?
Slechter slapen is een ontwenningsverschijnsel. Je lichaam moet afkicken van de nicotine.
Kan ik moeilijker poepen (obstipatie) als ik stop met roken?
Wanneer je stopt met roken kun je even last hebben van verstopping (obstipatie). Bij verstopping lukt het minder goed om te poepen. Je kunt dan buikpijn krijgen of pijn tijdens het poepen.
Hoe lang duurt het?
De meeste mensen hebben ongeveer 3 weken last van verstopping.
Wat kan ik doen?
Als je last hebt van verstopping kunnen deze tips helpen:
- Drink minstens 1,5 tot 2 liter water per dag
- Eet meer vezels. Die zitten vooral in groente, fruit, bonen en volkorenbrood
- Beweeg meer. Minstens een half uur per dag
- Hou je poep niet op. Als je voelt dat je moet poepen, ga dan meteen naar een wc
- Ga naar de drogist of apotheek als deze tips niet genoeg helpen. Zij hebben medicijnen om je te helpen poepen.
Hoe komt het?
Nicotine versnelt je stofwisseling. Als je stopt, wordt je stofwisseling even langzamer dan je gewend bent. Het duurt langer voordat de poep uit de darmen komt. Je kunt dan minder vaak poepen, en de poep kan hard zijn.
